[...] myśl robi mi się ciepło w sercu przede wszystkim ! Wiem, wiem pewnie się śmiejecie czytając, że tak emocjonalnie podchodzę do tak normalnej sprawy jaką są 'wakacje'. Tak mam i tyle :-D Generalnie jem 4 posiłki dziennie. 1. Standardowy omlet - 45 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 35 g białko jaja, 2 g kakao, 100 g cukinia, 50 g jabłko, [...]
[...] - dni treningowe Opiszę szybko treningi bo w misce nic nowego się nie dzieje. Nadal jem 3- 4 posiłki dziennie przez brak czasu na stanie w garach. Nie ukrywam, że nie trzymam sztywno miski, nawet nie mam ustalonych makrosów. Skupiam się za to na treningach by było 'wyczerpujące'. Mam dzięki temu zdecydowanie więcej chęci i sił na treningach [...]
[...] wspólnego)...brzuch (całe życie robiłam min. 100 brzuszków dziennie, ale po ćwiczeniach siłowych FBW brzuch wygląda lepiej niż kiedykolwiek i to bez brzuszków, bo brzuszki mam w treningu dopiero do stycznia)...pupa (taka okrągła...cudowna)...biodra(ubyło cm)....uda się wysmukliły i zniknął dziwny fałd skóry :-)...no i biust nie poleciał tak [...]
[...] Wygląda bardzo fajnie i uwzględnia elementy, które ostatnio zaniedbałam. Najpierw plan do biegów górskich 8-15km, a dopiero później maraton i ultra. Skoro po 15km nie mam już siły ani na przebieżki, ani na siłę biegową ani na dodatkowe ćwiczenia uzupełniające, to będę robić tylko 10km, a nawet 8km ale bez zaniedbywania tych dodatkowych [...]
[...] Mamy największą część piłkarzy z predyspozycjami do gry w środku pola. Stąd właśnie takie, a nie inne ustawienie zespołu. Musiałem te ruchy wykonać. Dzięki temu ustawieniu mam duży wachlarz manewrów w zależności od ofensywnej bądź defensywnej taktyki, którą sobie założymy przed meczem. Czyli co spotkanie będziemy oglądać inaczej ustawiony [...]
[...] ? Gdzie było to przestawianie NATURALNEGO Chisory,gdzie wygrana przezn nokaut Włada nad Wachem?Cios ich jest dobry tylko na leszczy i to na dodatek małych.Spekulacje mam w dupie.Kontuzja Wita ne mogła się ujawnić z Adamkiem,ale dopiero z kimsSILIEJSZYM,kto zmusił go do wiekszego wysiłku(tak samo z Heleniusem). To samo z Władem,jaki on [...]
[...] i waga jakieś 4 kg a pas cały czas ten sam.. No i co odczułem to spadek ciśnienia nie wiem jak to możliwe bo zawsze miałem podniesione a teraz jak mierze to czasami z rana mam 100/50 Jeszcze jedna sprawa jak osta się ma do typowych skutków ubocznych np wątroby serca i ogólnej morfologi lipidy np ? Pozdro Ogólnie z literatury i tego co tu [...]
[...] niezly aparrat.... ja nie mialabym chyba sil z nnim dyskutowac... tez uwazam ze "kolo" bez jaj skoro tylko na wspomaganiu jedzie A co do zaliczen,.... to dawno mam za soba ale jakos mnie ciagle ciagnie do szkoly i wlasnie sobie znalazlam kurs Hiszpanskiego... musze jechac obejzec ta szkolke bo moze fajnie by bylo znowu sie pouczyc i [...]
[...] Tylko to obecnie odpada, bo musiałabym wtedy trenować odpowiednio w pierwsze dni danego rozkładu (a nie WT, PT i SB; ponadto w DNT robiłam wytrzymki/aero). Także mam nadzieję, że jednak istnieje inny skuteczny sposób. to gdy bedziesz gotowa, to to zrobisz i tyle! a teraz odpocznij, wyluzuj, skup sie na zyciu w ogole - nauka, jesien [...]
Dziś byłem na badaniach. To już 3 albo 4 miesiąc, jak badania mam OK :-) Ta sama dawka co zawsze, a wszystko w normie(kiedyś tak mi rosło, że upusty co 1-2 miesiące). Wszystko w widełkach - górna połowa ale nie przy bandzie. Nie wiem co jest grane. Jedyne zmienne w moim życiu to jak już pisałem - musztarda z Kurkumą oraz kwiatek w sypialni, który [...]
Nie no całkiem możliwe że to wszystko przez te upały Bo u mnie w sumie ze snem podobnie ciężko było zasnąć a w nocy co chwilę się budziłem budzik mam ustawiony na 4:00 a i tak wstałem grubo przed czasem i się tylko wierciłem. Jutro z tego co widziałem to ma być jeszcze gorzej z pogodą no ale ostatni taki tydzień niby zobaczymy ;) Co do treningu [...]
[...] zasugerowano. Oczywiście ciężary znaczne zmniejszę. Zobaczymy, jak moje uda na to zareagują. Wykroki już postaram się zrobić większym ciężarem, choć sam nie wiem, co będzie po pierwszym ćwiczeniu. Najbardziej czekam na wyciskanie zza karku i mam nadzieję, że pobiję kolejny rekord. Unoszenia także spróbuję pomachać 15-kg sztangielkami. Pozdr.
[...] bo zgubiłem mój, który dostałem parę lat temu, podczas podróży autobusem na trening kicka... od tamtej pory nosiłem zmęczony już trochę życiem malutki krzyżyk. Nareszcie mam nowy i naprawdę mi się podoba. Łancuszka nie noszę zbyt grubego, bo nie bawi mnie jakoś obwieszanie się srebrem za duże pieniądze, ale może z czasem zafunduję sobie [...]
Invidia - ja mam bliźniaki. Perfect control? Od urodzenia to absolutnie różni ludzie. I do 3 roku życia byli wychowywani IDENTYCZNIE. Bo mi się wydawało w swej naiwności, ze tak trzeba. Czyli po równo wszystkiego, od uwagi i całusów do zabawek i jedzenia. Dopiero potem zrozumiałam, ze każdemu według potrzeb - a nie równo. A obciążenie Młodego [...]
[...] mnie do czegoś potrafi zmusić - np. nagle się okazało, ze jak musze przetruchtać 8km, to dałam radę. A tak to bym dodawała co 500m, zresztą generalnie nie rozumiałam/nie rozumiem nadal - po co te długie wybiegania (wcale takie wycieczki mnie nie rajcują), jak ja mam 5km zrobić i tyle. Ale już obiecałam sobie tętnem i kadencją się nie przejmować.
To ja mam zupełnie odwrotnie ;-) ostatnio ćwiczenia robiłam szybko, często w formie obwodów jedno po drugim i tak się przyzwyczaiłam, że jak mam teraz 5 powtórzeń i długą przerwę to nie wiem co ze sobą zrobić }:-(
[...] i jeszcze kiepskim wynikiem na piątkę - nie przebiłam tych magicznych 30 minut na żadnym oficjalnie mierzonym biegu. XD Bawić to w sumie nadal bawi, ale nie chce mi się. Ja mam naturę pandy czy innej koali - lubię siedzieć i przeżuwać i nie chce mi się trenować. |-) Co prawda chwilowo mam etap "a może by jednak coś z tym zrobić", bo chyba pewne [...]
[...] rosły z tygodnia na tydzień.. Tym razem czuję się zmęczona w kościach/stawach - głowa jest ok, czasy treningów też bez zbytniego wydłużenia. Zajrzałam do manuala i tam mam tak napisane: How to deload There are several ways to do this, but here are some of the most popular examples; 1. No max effort work during the week; only do the dynamic [...]
[...] Dziś nie ma szans, bo się nie zregeneruję. U mnie się sprawdza takie "falowanie" - czyli po bardzo ciężkim treningu danej partii kolejny robię trochę lżej. Czasem jak mam nawał pracy to potrzebuję nawet 2-3 takich treningów nie na 110% zaangażowania. I wychodzi że w miesiącu taki trening danej partii na maxa jest 1 lub 2. Może gdybym [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
